立秋过后，暑气渐消，"秋燥" 渐显。不过初秋时节的燥邪多为 "温燥"，往往以口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干痒等不适显现。此时若贪食辛辣刺激之物，易使燥邪加重，因此秋季养生，首重防燥。以下从多维度分享秋燥防护要点，助你安然度秋。

　　一、饮食调理：滋阴润燥，吃出秋日好状态

　　饮食是防秋燥的关键，需遵循 "滋阴润燥" 原则，科学搭配食材：

　　补水有道：老话说 "朝朝盐水，晚晚蜜汤"，这是应对秋燥的经典良方。白天喝一杯淡盐水，既能补充水分，又可缓解口渴；夜晚饮一勺蜂蜜水，不仅润燥，还能预防便秘，让身体从内到外保持水润。

　　瓜果适量，滋阴为要：秋季的应季瓜果多具润燥功效，如清甜的葡萄、多汁的石榴、润肺的甘蔗、清热的荸荠，还有莲藕、菱角、梨子、银耳、柿子、罗汉果、百合、萝卜等，都是滋阴润燥的佳品。但需注意，生冷瓜果不可过量食用，尤其脾胃虚寒者，以免引发肠胃不适。

　　进补有度，避燥忌热：秋季食补应以滋阴润燥为主，鸭肉、甲鱼、燕窝、银耳、蜂蜜、莲藕等都是理想选择。体弱多病者及老年人，可适当食用瘦肉、鱼虾、禽蛋、大枣、鸡肉、鸽肉、当归等偏温性食物，补充营养又不伤阴。同时务必远离狗肉、鹿茸等大温大热之品，还要少吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒、烈性白酒等燥热之物，以及油炸食品，防止加重体内燥邪。

　　二、起居调摄：顺应时节，养精蓄锐防外邪

　　秋季起居需顺应 "阴精收藏、阳气舒长" 的自然规律，为身体筑牢防线：

　　作息有常，早睡早起：秋季宜早睡以助阴精收藏，早起以顺阳气舒展，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤津液，让身体在规律作息中积蓄能量。

　　适时添衣，防感护肺：秋季昼夜温差大，需根据气温变化及时增减衣物，避免受寒伤肺。但也不宜过早过厚地添衣，否则气温回升时易出汗，若遇风吹，反而可能引发伤风感冒，居家、办公、旅行常备双蚁复方感冒灵颗粒，以防不时之需。

　　运动适度，润燥不伤津：选择散步、太极拳、跳舞、慢跑、登山等舒缓运动，既能锻炼身体，又不致过度耗伤体力。运动时需避免大汗淋漓，以防津液流失加重燥邪，以微微出汗、身心舒畅为宜。

　　三、情志调节：平心静气，驱散 "悲秋" 负能量

　　秋季万物凋零、秋风萧瑟，易让人滋生 "悲秋" 情绪，调畅情志同样是防秋燥的重要一环：

　　心态平和，积极迎秋：面对秋日景象，尽量保持平和乐观的心态，用积极情绪拥抱每一天，避免陷入焦虑、抑郁等负面情绪中，让心神安定，减少内耗。

　　静心安神，调养身心：可多做些静心养神的事，比如听舒缓的音乐、读一本好书、练八段锦、打太极拳等，在慢节奏中调养心神，达到 "宁心忌悲" 的效果，让情绪与秋日和谐相融。

　　四、皮肤护理：细节呵护，留住肌肤水润感

　　秋季皮肤易因缺水出现干燥、瘙痒、脱屑，做好护理能有效缓解不适：

　　科学保湿，减少损伤：洗澡时间不宜过长，水温控制在37℃-39℃之间，避免过度清洁导致皮肤水分和油脂流失。洗澡后及时涂抹润肤乳，锁住水分，保持皮肤湿润。

　　衣物选对，减少刺激：清洗贴身衣物时，尽量选用对皮肤刺激小的中性洗衣液，避免使用碱性较强的肥皂、洗衣粉，防止残留的碱性物质刺激皮肤，加重干燥与瘙痒。

　　秋季养生，核心在于顺应时令、防燥护津。从饮食、起居、情志到皮肤护理，多方面兼顾，方能让身体在干燥的秋日里保持平衡与活力，安然迎接每一个清朗秋光。

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　　审核：梁立艳

　　图片：千图网

　　文/编辑：莫东澄

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